Witam. Chciałbym, abyście ocenili plan oraz ewentualnie trochę go zmienili. PONIEDZIAŁEK *BARKI: -Wyciskanie sztangielek 3 serie 13 12 11 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 12 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10 10 10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 12 10 10 -dobicie kręcenie tależem 10 razy na strone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi le.ac 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12-15 powt. - pompki w podporze tyłem/prostowanie na wyciągu stojąc 3 serie [...]
[...] łącznie 6 serii każda po 10 pow. -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie (10,10,10) -uginanie ramion ze sztangielka siedząc 3 serie (10,10,10) Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie (10,10,8,8) -ściąganie linki 3 serie (10,10,10) stały ciężar -francuskie zza głowy 3 serie (10,10,8) stały ciężar Przed ramię: - [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 12/10/10/8 ( lub sztanga nie wiem co lepsze....) 3.Rozpiętki na ławce prostej 12/10/10/8 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc12/10/10/8 3 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.Pąpki na poręczach 2 serie [...]
Witam zmieniłem plan dla odmiany i proszę o ocenę, korygowanie błędów Wiek: 18 lat Wzrost: 173cm Waga: 76kg Cel: Przybranie na masie Staż: 3lata Sprzęt: Ławeczka,modlitewnik,stojaki do przysiadow Przemiana Materii: Szybka Poniedziałek Klata, Tricepsy, Brzuch. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii . [...]
[...] na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 4 serie po 12 4. Rozpiętki 3 serie po 10 Triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10 2. francuskie wyciskanie handelkiem 3 serie po 10 Wtorek odpoczynek Środa Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Witam mam 17 lat, 182cm wzrostu, moja waga to 70kg, a staż to 1 miesiąc. Mojm celem jest zdobycie masy, ułożyłem plan ale nie jestem pewien czy jest on odpowiedni prosze o ocene Poniedziałek klata: -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14-12-10 -2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14-12-10 [...]
Cześć! Od 2 tygodni jadę trening, który miałby przynieść mi zdecydowaną poprawę dynamiki górnej połowy ciała, ale nie wiem czy nie wykonuję teraz syzyfowej pracy i dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan i ewentualnie pomogli mi go skorygować, abym mógł osiągnąć dobre rezultaty. Chciałbym też wiedzieć co sądzicie na temat ilości treningów w [...]
[...] na skosie - 4 serie * rozpiętki na maszynie- 2 serie * pompki na poręczach z obciążeniem- 3 serie * prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 3 serie * wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie- 3 serie wyciskanie sztangielek - 4 serie * wyciskanie sztangi przed głowę- 2 serie przysiady ze sztangą - 3 serie * prostowanie nóg na [...]
[...] lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 20 triceps Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na wysokosci klatki 3s x 20 lydki Sklony w lezeniu plasko 3s x 20- brzuch [...]
Witam, Chciałbym rozpocząć trening na masę. Proszę o opinie oraz sugestie co do zmiany planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 180 Endomorfik Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc (ogólnorozwojówka) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle, Dieta : na mase ( w trakcie [...]